wiosłowanie sztanga

[...] francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z [...]

Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

Nie wiem co zrobić chodzi o to ,że nie chce robić nóg bo po prostu po kontuzji wyćwiczyłem je ładnie z fizioterapeutą a pozatym lekarz zabronił mi obciążać operowanego kolna. I nie wiem czy w dzień treningu nóg zrobić dodatkowy dzień wolny czy przełożyć trening z pod 5 w to miejsce a w punkcie 5 zrobić znowu to co w 1 i następny tydzień zacząć od [...]

[...] ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangie na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie sztangielkami 2 serie [...]

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s ( 10,10,10 ) uginanie z hantlem 3s ( 10,10,10 ) Środa : plecy + triceps martwy ciąg 4s ( 12,10,8,6 ) wiosłowanie 4s ( 14,12,10,8 ) podciąganie sztangi 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie „francuskie" sztangi na [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

Witam serdecznie, Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

[...] (3serie) /unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-10-10 (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-12-10-10 (4serie) /wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-10 (4serie) Niedziela -wolny [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]

Cześć co myślicie o takim planie treningowym , główny Cel to jest Siła i Moc ( dla koszykarza ) Poniedziałek: Trening a Wtorek: Wolne Środa: Trening b Czwartek:Wolne Piątek : Trening c Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 ruchów +super seria , pompki ( nogi na podłodze , dłonie na ławce i sie [...]

Mam problem z moją klatą, przez okres 3 miesięcy nieznacznie tylko urosła, prawie można rzecz że wcale, inne partie bardzo ładnie poszły - Biceps +2cm, Barki+6cm(moja ulubiona partia:)), udo+3cm, łydka +1cm,klata+3(ale to ale ja mierzę przy napiętych najszerszych i to dzieki nim te dodatkowe 3 cm:( a wizualnie to chyba nawet się pogorszyła:( Dietę [...]

[...] zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii [...]

staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają ostro na treningu, a brzuch ćwicze ABS II. Dotychczasowo byłem na diecie wysokowęglowodanowej lecz teraz myśle nad tłuszczówką(LC) Zawsze byłem nie [...]

[...] w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 B KLATA [...]